Топ 6 правил эффективной тренировки, подойдут даже кому за 40

Вот основные ее правила:

• Принцип увеличения нагрузки. В тренировочном процессе важным является ставить и достигать конкретных целей. Основным показателем здесь выступает вес. Ни в коем случае нельзя погрязнуть в «болоте комфорта». Помните, мускулы привыкают к нагрузке. Не увеличивая объемов физической нагрузки, вы не увидите результатов.
• Спортивный дневник. Отличный вариант для организации и управления тренировками. Сюда реально помещать эффективные программы тренировок. Тренировочный дневник выступает средством систематизации, помогает рассуждать, анализировать методики подхода к тренировкам. Сюда также можно вписать пометки об актуальных нагрузках, возможные причины отсутствия результата.
• Чтобы быть сильным нужно качать ноги. Наиболее мощными и эффективными тренировками выступают упражнения для ног. Накачивая ноги, мы накачиваем мускулатуру всего тела.
• При достижении результативности следует обратить внимание на вес, но не на количество подходов. Прокачивая конкретную группу мышц, лучше всего поработать с большим весом. Стратегия большего количества повторений направлена на изменение рельефа, а использование веса придает мышечной массы организму.
• Используйте в занятиях спортивные атрибуты. Многие начинающие спортсмены сталкиваются с проблемой, что им не хватает силы запястья, другие не выдерживают дискомфортных ощущений при работе с большими нагрузками. Специально для таких новичков разработаны суппорты в виде напульсников, а также перчатки. Их применение обязательно усилит результативность тренировок.
• Восстановление обязательно! Правильные тренировки исключают постоянный тренировочный процесс. Важно распределить свой график таким образом, чтобы найти время на восстановление физических сил, а также психоэмоционального состояния. Между прочим, отсутствие результата говорит о том, что организму нужен перерыв.