Нокаутом является состояние противника после сильного удара, в результате которого он не может продолжать бой. Но, отправить противника в нокаут не так легко, как многим кажется на первый взгляд. Есть ряд факторов, который позволяют уложить "спать" соперника, один из них будет нокаутирующая мощь удара, а другими уже техника, удачный момент и сам соперник, который может или не может держать сильные попадания. Сегодня поговорим о том, как натренировать мощь своего удара.
Обычно нокаутирующим ударом оказывается боковой или прямой удар сильной руки, также нередкими бывают случаи, когда точный апперкот в челюсть чуть ли не отрывает подбородок противника до небес. Поэтому лично для вас нокаутирующим ударом будет тот который получается лучше всего. Например у меня прямые удары довольно слабые как бы я их не тренировал, но боковые летят довольно мощно.
Сегодня не будем разбирать удары ногами, так как для большинства новичков это очень сложные и неудобные, а я даже бы сказал опасные удары. И отправить ими в нокаут может только хорошо подготовленный человек. Ну или же опять все тот же фактор удачи.
Что нужно для полноценной тренировки?
Первое, это ответственное отношение и понимание того, что все придет, но не сразу. Нам понадобится пару часов свободного времени 3-4 раза в неделю, гантели около 1,5-3 килограмм для отработки техники удара, жесткая груша, боксерские перчатки и боксерские бинты для рук.
Теперь, когда у нас есть полный комплект необходимых инструментов рассмотрим упражнения:
Взрывные отжимания
Такие отжимания нужны для развития взрывной силы, ведь главная составляющая нокаутирующего удара это взрывная сила. Не обязательно выполнять отжимания как показаны на изображении выше, можно выполнять отжимания с хлопками.
Важно: чтобы отжимания были акцентированы на взрывной силе, главное плавно опустить корпус вниз и максимально быстро с самого нижнего положения отжаться, с каждым разом стараться делать все быстрее и быстрее, чтобы корпус тела поднимался как можно выше.
Работа с гантелями
Данное упражнение нужно для отработки как техники, так и для увеличения скорости удара, кстати всеми известный Брюс Ли работал с гантелями по пирамидной системе, сначала он начинал с легких грузиков, далее делал все тяжелее и тяжелее, а потом опять опускался в низ по весу и в конце отрабатывал удары без грузиков. Про то, как Брюс Ли тренировал скорость удара вы можете прочитать в моих прошлых публикациях.
Важно: для первых тренировок не гонитесь за весом гантель, тут главное иметь золотую середину, достаточно по 500 грамм чтобы развивать свою скорость. Каждый удар должен быть акцентирован на скорости, это значит что нужно максимально во взрывном стиле отрабатывать технику.
Отработка ударов по груше
Главное, что нужно в отработке удара, если у вас нет тренера, то стараться самому ставить себе удар. Для начала, не следует как сумасшедший лупить по груше, так как это будет малоэффективно. В первую очередь привыкаем держать атакующую руку у подбородка и наносить с этого положения удары. Во вторую очередь при ударе нужно вкладывать все тело, но не проваливаться вперед. В третьих, чтобы поставить себе удар нужно чтобы ваши мышцы запомнили движение и при нанесении удара вы уже не беспокоились о том как полетит ваша рука, тут все должно быть автоматизированно.
Важно: для постановки удара в начале встаньте в стойку и старайтесь наносить по 200-300 ударов одной рукой и по 200-300 другой. Также, в первых тренировках не спешите бить сильно, тут уделяйте акцент технике и только потом уже старайтесь как можно сильнее и быстрее выпустить в цель свой сокрушительный кулак. И будьте готовы к восстановлению, так как у не привыкшего человека будут несколько дней болеть связки, обычно в области локтя и плеча. В этот момент лучше уделить внимание другим упражнениям и воздержаться от груши.
Еще одним важным и последним упражнением будут приседания или жимы ногами в тренажере, так как ноги являются основной составляющей нокаутирующего удара, ведь импульс удара начинается именно с ног.
Жми
Вверху странцы и получай инофрмацию первым!
