Довольно часто многие атлеты допускают ряд ошибок, которые отрицательно сказываются на их подготовку к бою. Некоторые ошибки зачастую допускают тренера, которые готовят бойцов, поэтому давайте сегодня разберемся в наиболее частых грехах в тренировках. В общем не будем затягивать, материал довольно большой, но он того стоит.
Ошибка #1.
Первая ошибка заключается в чрезмерном кардио: пробежки, скакалка, прыжки. Это конечно необходимая часть тренировок, но бывает создается чувство, что боец готовится к марафону, а не к бою. Большое количество кардио с последующими силовыми нагрузками негативно сказывается на сердце и может привести к перетренированности организма. Вообще, на мой взгляд, обычного кросса на 3-5 километров для любителя достаточно, а вся остальная выносливость должна нарабатываться в спарринге, в отработке ударов по груше и в многоповторном тренинге.
Ошибка #2.
Когда говорят, что приходить на тренировку нужно первым, а уходить последним, является не всегда верным суждением. Интенсивная тренировка не должна длиться больше 1,5-2 часов. В противном случае тренинг уже идет во вред, так как начинает вырабатываться гормон стресса кортизол, который разрушает мышечную систему организма.
Да, у профессиональных бойцов тренировка длится большую часть дня, но она построена так, чтобы спортсмен отдыхал, кушал. Первая половина дня может быть силовая, дальше боец может отрабатывать технику ударов, потом небольшой отдых, после спарринг и так далее, для каждого все индивидуально.
Ошибка #3.
Да, бой с тенью с гантелями это ошибка, но тут есть свои нюансы. Если вес гантели не превышает 500-1000 грамм, то все более или менее нормально. Но, слишком большой вес гантели ломает технику выполнения удара, а также закрепощает мышцы атлета. А еще при таком большом объеме тренировок огромную нагрузку получают плечи и даже поясница. Бой с тенью с гантелями отлично можно заменить жимом штанги лежа.
Ошибка #4.
Некоторые бойцы в своих тренировках часто избегают занятия с железом, многие думают, что силовые тренировки могут сделать их медленными и закрепощенными. Но не все понимают, для того чтобы был сильный и нокаутирующий удар нужны занятия с железом. Только такие природные нокаутеры как Майк Тайсон могли мало времени уделять работе с железом, но большинству это просто необходимо для успешного прогресса.
Ошибка #5.
После занятия с железом многие бойцы не уделяют внимание растяжке. Во-первых, растяжка нужна, чтобы ваши мышцы были более эластичны и не закрепощались. Во-вторых, растяжка после всей тренировки отлично сказывается на восстановлении тех самых мышц. Не только бойцы, но и вообще все спортсмены должны делать растяжку.
Также, последней ошибкой будет неправильное питание, но такая ошибка случается зачастую у многих спортсменов от бокса до тяжелой атлетики.
